Afinal o que são calorias e como elas interferem na perda e no ganho de peso. Vamos aprender um pouco mais?
O que são calorias dos alimentos?
Caloria é uma unidade utilizada para medir energia. Usamos para calcular a quantidade de energia que nosso corpo gasta e que ingerimos pelos alimentos.
Os alimentos são compostos de vitaminas, minerais, água, fibras e macronutrientes. Os macronutrientes são os carboidratos, as proteínas e as gorduras que nos fornecem energia. Veja a quantidade de caloria fornecida por cada um deles:
Carboidratos: 4 calorias por grama
Proteínas: 4 calorias por grama
Gorduras: 9 calorias por grama
Por que engordamos?
Quando consumimos mais energia do que a nossa necessidade, o excesso é armazenado na forma de gordura. É aí que engordamos.
Como eu faço para emagrecer?
Para perda de peso, usamos a estratégia de déficit calórico, que nada mais é que gastar mais do que a quantidade que consumimos.
Como o nosso corpo gasta calorias?
Metabolismo Basal (TMB): quantidade de calorias que gastamos no repouso para manutenção dos processos vitais (coração, respiração, digestão dos alimentos, etc).
Pode variar de 1200 a 2000 calorias aproximadamente.
Esse valor depende do gênero (homem ou mulher), da idade e da quantidade de massa muscular que temos no corpo. Quando maior for a nossa massa muscular, maior o nosso metabolismo basal.
Atividades Diárias: calorias que gastamos com as atividades do cotidiano (nosso trabalho, tomar banho, cozinhar, compras, movimentações durante o dia, etc).
Pode variar de 100 a 600 calorias aproximadamente.
Esse valor depende o quão ativo você é! Se você trabalha em pé o dia inteiro e sempre vai de escadas gastará mais calorias do que quem trabalha o dia no computador.
Exercício físico: calorias que gastamos com o exercício físico programado. Inclui a academia, a aula de ioga, a aula de dança, o futebol, corrida, bike, etc.
Também pode variar bastante: por exemplo, 1h de ioga (aproximadamente 100 calorias) e 1h de corrida intensa (aproximadamente 400 calorias).
Procure um profissional para te orientar melhor. Individualidade sempre!
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